成長ホルモンと睡眠…就寝後決まった時間に出るホルモンだからいつ就寝しても同じ?!

睡眠コアラ
成長ホルモンには、
  • 寝ている間に新陳代謝を促す
というはたらきがあります。
 
新陳代謝を促すということは、
  • 身体を造る
  • 身体の要らないものを出す
ということに関係があります。
つまり、
美肌や脂肪燃焼にいいと言えます。
 
美肌や脂肪燃焼に注目されるのは、「新陳代謝を促す」からです。
 
つまり、身体を作ったり要らないものを出したりする
機能の多くに関係します。
 
この成長ホルモン
22時、23時、24時に眠ることが推奨されたのに、
 
最近では、
「いや、成長ホルモンは
    就寝の2〜3時間後に最大量になるから
    何時に寝てもいいんだよ。」
 
というようなことが囁かれるようにもなりました。
 
…え?どっち?…悩みますよね。
 
成長ホルモンの分泌と分泌量の変化だけを見ると、
就寝後の決まった時間にピークになるので、
確かに、何時に寝ても分泌されます。
 
しかし、他の要素
  • 睡眠時間7.5時間が健康寿命にいいというデータがアメリカで出ていること(アメリカ人にいいからって日本人にいいのかということで日本でも研究されました。)
 
  • 就寝時間と関係なく、分泌量が日内変動する
    「成長ホルモンを抑制するホルモン」
と考え合わせると、
 
22時、23時、遅くとも24時には
就寝することが理想的と言えます。
なんでも芽吹く春に眠くなることとも関係ありそうですね。
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