スクワットチャレンジの効果が出にくい場合のアドバイス

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昨年(2017)からアメリカを中心に流行している
「30日スクワットチャレンジ」
は、もう実践済ですか?

30日スクワットチャレンジの大雑把な概要は、

日々、回数を増量しながらスクワットを行うことで体型が綺麗になる。

ということだそうです。

どうも患者さん方から「スクワットやってます。」
という声が多いと思っていましたが、
こういうものが流行していたんですね。

  • 効果が高く出る人
  • まあまあの人
  • あまり変わらない人

一生懸命取り組む気持ちは同じなのに、
結果が出てこない人にとっては、盛り上がりませんよね。

そこで、内容を調べてみて、結果が出にくい人の
ここを工夫したらいいではないか?
ということがわかったので、話します。

 

このトレーニング流行のきっかけ

 

このトレーニング流行のきっかけは、ジェン・セルターさん
という方がInstagramにアップした斜め後ろから撮影した画像の
美尻度がすごかったことなようです。

 

30日スクワットチャレンジの基本メニュー

スタート1日目50回のスクワット、2日目55回、3日目60回、4日目休養
1日5回回数を増やしつつ3日取り組んで、1日休む
というパターンを30日繰り返す。

繰り返していくと30日目は250回行うことになります。

1日の回数は、一気にやる必要はなく、合計その日の回数出来ればいいそうです。

☆個人の能力に応じてスタート回数はアレンジしてもいいようです。

他、詳細は省略します。

 

どんな効果が期待されるか

  • 脚が細くなる
  • ウエストが引き締まる
  • 姿勢が良くなる
  • 痩せやすくなる
  • 腰痛や肩こりがよくなる
  • 便秘解消

と、言われています。
これらの効果は、次に話す「正しい姿勢のスクワットが出来ているかどうか度」

によって異なります。

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これは、文字や図で各所でたくさん紹介されているので、たくさん紹介されている内容については省略します。

効果が出にくい人は正しい姿勢のスクワットが分かりにくい

これだけ、文字や図で正しい姿勢や方法が紹介されているのに、
効果が出ない人も多くいます。

効果が分かりやすいスクワットの「感覚」

効果が出ない人にとっては、
「正しい姿勢とは」ということを違った角度、
「感覚」での説明がいいかな?と思うので話します。

スクワットの姿勢が正しく出来ていれば、

沈んだ姿勢から→立ち上がる姿勢に行く時に

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ココを使っている感覚があります。

感覚がない場合は、

  • 体重がつま先側に行っている
  • 上半身が前に倒れすぎている

ことがあります。

ココを使っている感覚は、

踵を踏み込んで上がるとつかめます。

いろんな効果が謳われているがジェン・セルターさんの注目がどこにあったかを思い出す

まず、多くの人の目を引いた最初のパーツは「美尻」だったはず。
ウエストが細い、脚が細いなど全体的なことは後からの注目。

つまり、「お尻に効いている」という感覚が大切なのではないでしょうか?

スクワットの正しい姿勢って、
日常的に考えても正しい姿勢と重複しています。

スクワットじゃなくても、正しいきれいな姿勢は、
膝が正面で、お尻を使って歩く。
です。

おまけ

あと、効果的に行うためには、

  • スタートポジションは座ったポジションから
  • 立ち上がった時に立ち上がりきると力が抜けるので、
    上がりきらずに戻る
  • 1回に出来るスクワットが10回、12回程度だといいが、
    それ以上できるスクワットはその人にとって強度が足りていない
  • ↑角度等を変えるか、
    10回やって30秒空けて、10回やって30秒空けて、10回やる
    というように3セットずつ行うか
    これも、4セット以上出来る場合は、強度が足りていません。

です。

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