足上げ腹筋で首や腰が痛くなる人は、まずはこういう腹筋をしましょう。腹筋について④

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膝を上に持ち上げる

足上げ腹筋で、首や腰が痛くなる人は、まずは「膝を腰より上に持ち上げる」から始めてみてください。

何かにつかまって、安全に行いましょう。

 

  1. 腰より上に膝を持ち上げて、姿勢が崩れるくらい限界になったら、足を下ろす。
  2. 足を地面につける前にまた持ち上げる。
  3. 持ち上げた状態から、姿勢が崩れるくらい原価になったら、足を下ろす。
  4. 足を地面につける前にまた持ち上げる。

を10回程度繰り返す。を3回繰り返します。

10回以上やってはいけないわけではありませんが、10回以上繰り返せるならば、自分にとって適当な力で行っています。

10回または10回以下で疲れるくらいを目安に行いましょう。

 

姿勢をまっすぐにしたまま、足を持ち上げる。

今度は、膝ではなく、脚をまっすぐにしたまま足を持ち上げる腹筋をしましょう。

 

  1. 足を伸ばしたまま足をを持ち上げて、姿勢が崩れるくらい限界になったら、足を下ろす。
  2. 足を地面につける前にまた持ち上げる。
  3. 持ち上げた状態から、姿勢が崩れるくらい原価になったら、足を下ろす。
  4. 足を地面につける前にまた持ち上げる。

を10回程度繰り返す。を3回繰り返します。

10回以上やってはいけないわけではありませんが、10回以上繰り返せるならば、自分にとって適当な力で行っています。

10回または10回以下で疲れるくらいを目安に行いましょう。

 

足上げ腹筋で首や腰が痛くなる理由は以前ブログにしています。

 

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