良い習慣を積み重ねて、健康寿命を延ばしましょう。
2014年12月12日投稿、2025年9月rewrite。
「ああはなりたくない…。」
ロコモティブシンドローム
運動器症候群
という概念はご存知でしょうか。
ロコモティブシンドローム(略称ロコモ)は、
2007年に日本整形外科学会が提唱した概念をあらわす言葉で、運動器障害のために移動機能の低下をきたした状態を言います。
加齢に伴う筋量・筋肉の低下で「加齢性筋肉減少症」とも言います。
「健康寿命を延ばしたい。」
「いつまでも健康で歩きたい。」
誰もが願っていることと思います。
- 現在、「骨粗鬆症」「変形性関節症」などに悩まれている方々も、
- すごく悪い生活習慣をしていたとか、
そういったことの結果でなったわけではなく、普通の日常生活の積み重ねでなられたのではないでしょうか。
「ああはなりたくない。」
膝や足のようすが悪かったり、腰のようすが悪かったり、歩くようすが悪かったり…そういう方々をイメージしてお話しされる方も多いです。
でも、今ようすが悪くなった方々も、なりたくてなったわけでも、なると思ってなったわけでもないと思います。
- ちょっと痛かったけど、痛くなくなったからいい。
- ちょっとようすが気になるけど、痛くないからいい。
そういったサインがあっても、痛くなくなったからいいと積み重ねてきた結果ではないかと想像します。
いつまでも２０代の身体でいるのは不可能ですが、
少しでも元気に歩き続けたいという願いは、
良い生活習慣の積み重ねで、自分で限りなく可能にしていかれます。
ロコモ度テスト
ロコモティブシンドロームに…なっていたり、なりかけていたり、今のままでは将来的になることをチェックするロコモ度テストというものが
https://locomo-joa.jp/check/test/
で、紹介されています。
このロコモ度テストというのは、チェックして喜んで終わり、チェックして悲しんで終わり、ではなく、
出た結果を踏まえ、紹介されている
- では、どのような運動をしたら良いか。
- では、どのような体操をしたら良いか。
を行い、今ある自分より少しでも身体の機能をスムーズに使うためのものです。
- 服の脱ぎ着はスムーズですか？
- 靴下の脱ぎ履きは立って行えますか？
などというのはロコモという概念が生まれる前から、運動チェックとしてあります。
私はチェック項目として
- 靴の脱ぎ履きの時に、何気なくどこかにつかまっていませんか？
- ベッドから起き上がる時に反動で起きていませんか？
というものも加えてほしいなと思います。
いずれも、それぞれ安全に行うことが第一なので、悪いことではありません。
でも、自覚する必要があります。
がっかりするためにではなく、
「ではどうするか？」という行動に移すためにです。
紹介されている運動を習慣にして積み重ねて、
今の習慣の積み重ねとは違う未来を自分で作って行かれたら良いと思いませんか？
丈夫な骨は栄養を摂るだけでは作られません。
『骨の形は姿勢で変わる。 骨の質は運動で変わる。』
という法則があります。
良い姿勢で、適度に身体を動かすことの積み重ねが、丈夫な骨を作ります。
栄養を摂るだけではなく、
摂った栄養を使うような行動をすることで、
骨が丈夫になったり、
筋肉が血行良く弾力あるようになったりします。
当院の健康教室では
身体って食べ物や行動から作られている
ということを勉強します。
健康教室は、現在休止中です。
以下に動画がございますので、ご覧ください。
健康教室基礎編その1痛み／筋肉／骨について
健康教室基礎編その2姿勢とウォーキング
健康教室ワーク編その1ストレッチ
健康教室ワーク編その2足
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