水分摂取を考えるならばお茶とお酒は除外する理由。

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 お水を飲む女の子

個体差・環境差があるので、以下に示す「量」はあくまで目安と考え、常に自分の身体と相談しましょう。

水分摂取というと、
ちょっと間違った解釈をされている方がいますので、
話します。

お水を摂るのに甘いジュースじゃだめだよね。
お水を摂るのにお酒はだめだよね。
コーヒーはどうかなぁ…。

と、このくらいは
だれでも考えられるようですが、

お茶・ティーブレイク

お茶もダメです。

お茶は、カフェインが入っていて、
利尿効果が強いので身体にお水が残りません。

飲んで楽しむのは◎です。

でも、
水分を身体に摂り入れるという目的には不向きです。

カフェイン飲料500ccは利尿効果になります。
たくさん飲んだ後、
お水をいっぱい摂っても
尿になり出て行くのです。

ちなみに
ビールは1リットル飲んで、1.1リットル排出
と言われています。

更に、アルコール濃度が高いほど利尿作用が強いそうです。

それでも毎回脱水にならないのは、
お酒と一緒に食事から、
水分と電解質を適度に摂っているからです。ビール

水!水!水を飲まねば!
の、水信仰の必要はありませんが、
賢く水分を摂取しましょう。

 

以下、環境省熱中症環境保健マニュアル2009資料より…

【人間の水分の出入は2.5リットル】
水分の出入の絵 001
食事で1リットル、飲み水1.2リットル、(体内でつくられる)
が入ってきます。

尿・便で1.3リットル、呼吸や汗で1.2リットル
が出て行きます。

これだけですと、
お水は1.2リットル飲むと良いようですが、
スポーツで汗をかく場合などはその分を補給しましょう。

  • 入浴は40℃の湯に10分で500ml水分が出ます。
  • 皮膚、粘膜、呼気(吐く息)で失われる水分は、
    不感蒸泄(ふかんじょうせつ)と言い、体温1℃上昇で200ml増えます。

 【水分補給は1回200ml前後で】

1回で体内に取り込めるのは200ml~250mlと言われています。

経口補水液は体内に素早く吸収されるように
ブドウ糖とナトリウムの濃度比が厳密に定義されたものです。
スポーツドリンクに比べ、塩分が多く等分が少なく、
味覚的にあまり美味しくありません。
美味しいと感じるときは脱水症状が疑われます。
(専門家の指示、アドバイスの下に飲む物で、常飲するものではありません。)

 

参考までに…
【私が数年前に脱水になった時】

頭が爆発するんじゃないかっていうくらいの頭痛が起こり、
何度も嘔吐しました。
(最初は脳を心配されました。)

思い起こせばその一週間くらい前から、

  • いつになく疲労を感じる。
  • いつになく寒さを感じる。
  • いつになく足裏が乾燥している。

といった感覚がありました。

その4日くらい前からは、
まぶたが重くて目が開けづらいなどもありました。

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