森林浴と深呼吸で免疫力が高まる話②具体的に何をする？
2015年投稿、2022年4月rewrite
森林浴と深呼吸で免疫力が高まる話②
前回の続きです。
前回は身体というものはということと、病気の話をしています。
病気の話は聞きたくないという方はこのページからお読みください。
具体的に何をするといいかということは、このページが担当します。
前回の話も合わせて読みたい方は
➡ https://www.daisy-seitai.com/2015/06/04/2793/
をお読みください。
【免疫力アップに森林浴セラピー】
森林浴とＮＫ細胞
森林浴２時間で26.5%強くなり、
泊りがけ…だったかな…の森林浴で、52.6%強くなるそうです。
(すみません講義が早くてメモを取れませんでした。大まかな内容を掴んでください。)
森林浴セラピーを行った後、
1週間後も免疫力はアップしたままで、
30日経過後も、行ってすぐよりは落ちるものの、アップしている状態を保っています。
泊りがけなど大掛かりなことは出来なくても
一週間に一回公園を二時間散歩するだけでもＮＫ細胞はアップする。
といえます。
森林の香りが「がん抑制する」ということはマウスさんの実験でも分かっていることです。
※免疫力のアップと言っても、免疫力亢進(攻撃力アップ)しちゃうのではなく、免疫調整力(身体の外からくるもの、中にあるものに対して、何をどの程度はたらかせれば良いかということが適当に働ける力)自体もアップするというのが自然の力による免疫力のアップです。
【自律神経】
自律神経とは、意思と無関係に働く神経。
最近では交感神経が優位になっている時間が長く、副交感神経優位になりづらく、自律神経が乱れている人が多い。
交感神経の働きも必要で、副交感神経の働きも必要。
どちらも活動性がしっかり動いていて、バランスが取れていることが良い。
- 交感神経は緊張
- 副交感神経はゆったり
に対して積極的に働いています。
でもここで誤解がないように。
ゆったりとダラダラは異なります。
ゆったり≠ダラダラ
ダラダラというのは余計にバランスが悪くなり体調を崩します。
最近は、交感神経と副交感神経の変動がないために、気候や気圧の変化に対応できない人が多く、
男子は30歳、女子は40歳前後から副交感神経の活動性が低下します。
40歳前後だと、すぐに更年期障害って言われるけれど、原因がないかどうかを考えることも必要です。
温泉旅行に行くと元気になりませんか？
温泉旅行の良い所は
- 夕飯が早い
- 和食
- 心身温まる
- 和室の広い空間
- 自然がたくさん
- 電磁波が少ない…
温泉旅行に行くと、朝、お腹がすきませんか？
朝、お腹がすくということは、睡眠の質が良く胃腸が元気に働いているという目安です。
【呼吸】
呼吸は
- 1分間で14回
- 1時間で840回
- 一日で約20000回。
1回の呼吸が良いか悪いかで、一日に20000回も違う。
で、あれば良い呼吸をした方が良い。
ちなみに、空気を1日に何キロくらい食べているかご存知ですか？
食べ物は２キロ、水は２キロ…
空気は２０キロです。
食べ物は、肝臓で濾過されて全身を回ります。
空気は、肺(肺胞)から直に血液に入って行きます。
【深呼吸】
深呼吸は普通の呼吸の６～７倍の酸素を取り入れています。
いい呼吸＝健康 であると考えると、
例えば、良い呼吸を１０％プラスすると、
１．１× １６回( １分)＝４．６倍
１．１× １６０回(１０分)＝４２０万倍
１．１×２００００回(１日) ＝すごい量
こう考えたら、深呼吸する時間を作った方が良いですよね？
地球の空気が一番キレイな時間は朝４時です。
人の活動が低下した夜に地球が空気を浄化してくれています。
日の出前の空気が一番キレイ。
１０時前の日は、日焼けしにくい。午前の太陽光は優しい。
心身がリセットされる。
つまり、朝の散歩はとっても身体に良いということになります。
【腹式呼吸】
横隔膜がガーーーッと下がるので、腸マッサージになる。
一日全部腹式呼吸なら２００００回の腸マッサー？
【ストレッチ】
筋肉は自力で伸びることが出来ない。(出来るのは縮めること)
必ず戻すような動きをしないといけない。
↑弛緩してこそ、再び短縮が可能。
【筋肉と免疫力】
筋力低下すると、熱産生力・基礎代謝・腸管運動性・筋肉ポンプが低下します。
【とにかく】
自然に触れる、適度の飲酒、質の良い睡眠を摂り、
心地よい時間を過ごすことが大切である。
わけです。
しかも、自分で出来ることなんですよ？
ステキじゃありませんか？
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「患者がどんな病気を抱えているかより
どんな人が病気になるかを知る方が重要だ。」
ヒポクラテス
情報byクリミナルマインド9 ＃18【渇いた牙】
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