年取って硬くなり、腰の痛みに影響するから体操したい場所。
年取って硬くなる筋肉
この筋肉が硬くなって腰が痛い人が多いです。
歳取ってなくても硬くてなって腰の痛みに影響している人が多いです。
大腿屈筋群(だいたいくっきんぐん) ハムストリングス
大腿 : 腿(もも) 屈曲 : 曲げる
大腿を曲げる筋肉群を大腿屈筋群と呼びます。
歩いたり走ったりする時に足を後ろに蹴り出す
はたらきをします。
- 大腿二頭筋(だいたいにとうきん)
- 半腱様筋(はんけんようきん)
- 半膜様筋(はんまくようきん)
根本的には足を後ろに蹴り出す力として、臀筋(でんきん)(お尻の筋肉)に柔軟性と力が必要です。
ですが、まずはこの大腿屈筋群の柔軟性も作って、下半身の疲れを取りやすくしましょう。
手をついた姿勢から、脚を伸ばして 10秒。
脚は伸び切らなくてもいい。
腿の裏側に伸びてるなーっという気持ちの良い感覚を大切に行いましょう。
ハムストリングスを伸ばす方法は、他にもあります。
台を使ったり、座位(座った姿勢)で行ったりする方法です。
でも、今回、敢えてこの方法を案内しました。
この方法の良いところは、曲げた状態から刺激を感じつつ伸ばす点です。
脚を伸ばすことが目的になると、完成姿勢を作りたくなり、自然に代償的な動き(本来動かしたい場所ではなく別の場所を補助的に使ってしまう)をしてしまい、効果が半減してしまいます。
ぜひ、この方法で伸ばしてみましょう。
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