筋肉が弱っている老化のサイン的動きTOP3
00.はじめに
何気なくしている動きっていくつもあると思うのですが、その中でも「筋肉が弱ってきている老化のサイン的動き」3つを紹介いたします。
最初に紹介するようすは、ちょっとわかりにくいかもしれません。
後に紹介するふたつは、「元気の証拠」と、間違って捉えている可能性があります。
ふたつのうち、三つ目は、なんとなくそうするようになっている方が多いようすです。
もしも、していたら、少しずつ変えていきましょう。
【もくじ】
00.はじめに
01.踏み込めていないから上体が揺れる
02.腕を振りすぎている
03.反動で起き上がっている
04.ではどうするか？
01.踏み込めていないから上体が揺れる
見える部分では、足を上げた側の反対側が、しっかり踏み込んで、
見えない部分では、骨盤内部では、左右の寛骨(腸骨)と仙骨の動きがあります。
この動きがあることで、足を上げた反対側に極端に傾くことがなく歩けます。
02.腕を振りすぎている
足を上げる筋肉が弱ってくると、腕の振りを利用して足を上げるようになります。
マラソン選手だった高橋尚子さんは、腕をあまり振らないことで有名です。
肩甲骨がよく動いて、骨盤にかかる腹筋が強いので、内部でよく動いているから腕を振り過ぎなくても脚が前に出ます。
03.反動で起き上がっている
仰向けから起き上がる時に、お腹の力で起き上がれないから、反動を使って起きています。
04.ではどうするか？
足(脚)を上げるための筋肉である、大腰筋(だいようきん)を鍛える。
例） シングルレッグドロップ
両足を上げて、片足ずつ下げて上げる。(下げた時に床につけない。)を30秒×3セット
できるようになったら、両足で行う。
その際、腰が反ってしまうと、
腰が痛くなることがあるので、腰はしっかり床につけて行います。
立った姿勢で足を上げていくというものも良いかと思います。
参考➡️ https://www.daisy-seitai.com/2024/08/05/15105/
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