腰痛ベルトはした方が良いですか？‐よくあるご質問シリーズ‐
2016年1月投稿、2021年7月26日rewrite
腰痛ベルトはした方が良いか?
腰痛でおみえの方の中には、「腰痛ベルト」をお持ちの方も多いです。
あなたもお持ちですか?
腰痛は、腰痛ベルト巻くべきか?
あなたはどう思いますか?
ちょっと話がそれますが、ぎっくり腰の時安静が必要かどうかという話から理解を進めてみてください。
腰痛には安静?!
腰痛には安静が必要でしょうか?
腰痛の理由にもよりますが、
- 事故や怪我
- 他の病気によるもの
以外の腰痛…慢性腰痛に分類されるものは、安静にしているとさらに痛みが増します。
ぎっくり腰が起こる時
ぎっくり腰も安静よりは動いた方がいい場合があります。
いつも動きのない場所に、動きを要求された時に起こることがほとんどです。
- 慣れない雪かきをして、いつも使っていない場所を動かす
- 右にある鉛筆を取る(左に身体を曲げることは多くても右には曲げることないのに右に曲げる)
時に起こることがほとんどです。
でもそれも…
ぎっくり腰は怪我に分類??
こういう時に生じた痛み、ぎっくり腰と呼ばれる、急性腰痛は、怪我に分類しません。
ただし無理はしない方がいい
- 重いもの持つ作業
- 掃除等中腰の作業
は、避けた方がいいですが、安静よりは身体を動かしている方が治っていきます。
話は本題の腰痛ベルトについてに戻ります。
ひどい腰痛時には
腰痛でみえた方で、施術後にご質問されることがあります。
腰痛ベルト巻いた方がいいでしょうか?
と。
このご質問に対する答えは、臨機応変、「場面によってはしても良いですが、日常的にするのはお勧めではありません。」です。
(その臨機応変の内容のために、ピンクの線で囲んだ「ぎっくり腰について」の話を理解しいただきました。)
場面によってとは、
- 重い物を持つ仕事の仕事中などです。
必要な時に使用するのはいい。ということです。
動かないのに漫然と着用することはお勧めではない
ベルトで締めているという状態が、血流(酸素が行き渡ること)を阻害します。
それは、「血流が悪い」が積み重なってしまい、生じている問題を憎悪させます。
だから、例えば、
動かず座っている状態で、ずっとベルトを締めていると、血流の悪い状態を作り、回復を妨げます。
だから、そういう時はベルトを締めない方がいいです。
ただし、
腰痛ベルトを外すのが怖い?
という気持ちが拭えないならば、無理に外さない方がいいです。
上記内容で、自分の腰痛は、血流が悪いことが原因で、それなら
- 作業時はベルト着用
でも、
- 単に動く場合は、ベルトない方が回復が早い
と、納得できた場合は、外しても大丈夫です。
「怖い」が残っていると、「怖いという緊張」が積み重ねられ、そういう思考も腰痛を憎悪できます。
必要なベルトは作る
締め付けという血行不良を作らない自前ベルトを作ることがベストです。
ベルトが必要ということは…腰が痛くなることが多い人は、あるはずのベルトが身体に備わっていません。だから、作ることがベストです。
腹横筋
腹横筋(ふくおうきん・お腹に横にある筋肉です。)という筋肉がはたらける状態にあることが重要です。
これは、どんな動作でもはたらく筋肉で、ない人はいません。
でも、あるけど、使えていない人が多い筋肉です。
腹横筋がはたらけるようにするには
腹横筋は、腹式呼吸をすることによってトレーニング出来ます。
腹横筋という天然ベルトを作り
…厳密には存在するので作るというより、 使うことを思い出して使いましょうという感じです。…
自分で自分をサポートしましょう。
【深い呼吸で腹横筋をトレーニングする方法】
立位(りつい・立った状態)でより、仰臥位(ぎょうがい・仰向けの状態)での方がしやすいので仰向けで行いましょう。
①お腹をへこませながら、フーッとゆっくり息を吐きます。
お腹の底が痛くなるくらいまで吐き切ります。
お腹の底が痛くなるまで凹ませた時に、腹横筋に効きます。
②お腹を膨らませながら息を吸います。
①②をを繰り返します。
それって腹式呼吸じゃん
と、思うかもしれません。
腹式呼吸です。
でも、単にお腹をヘコませたり、膨らませたりすればいいのではなく、
お腹の底が痛くなるまで吐くところが重要です。
また、姿勢も大事です。
仰向け姿勢で、顎を上げている状態で行ってもうまく行きません。
筋トレというより体操です。
腹横筋を使うのです。
最初は難しいかもしれませんが、自分に必要なものを使うので楽な体操です。
筋トレよりも体操的な動きを推奨しています ブログ 参照 https://www.daisy-seitai.com/s3839/
【腹横筋】
腹横筋は一番深い場所にあるインナーマッスルで、身体を動かす時に最初に動く筋肉です。
重い物を持ち上げる、「ウッ」と力が入った時に、腹横筋に力が入っています。
【腹横筋を使えていない人が多いのは】
パソコンによるデスクワーク時等に、顎(あご)が上がった姿勢でいることが多いです。
それが標準かしてしまい、お腹ではなく、首の筋肉をいっぱい使う呼吸をしています。
深い息をしないので、腹横筋を使えない人が多いです。
そして、腰痛ベルトを取り上げて話していますが、
も、肩こり・腰痛・下肢の問題に関係します。
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