身体の安定！中腰に強くなる・歩く・走る・階段のぼる腸腰筋(ちょうようきん)//腸骨筋(ちょうこつきん)編筋トレ～その2椅子の上で編～
2020年4月投稿、2022年4月rewrite。
腸骨筋てどこにある？
腸骨(ちょうこつ・寛骨の腸骨部)の内側から、大腿骨(だいたいこつ・腿ももの骨)についています。
大腰筋と一括で、腸腰筋(ちょうようきん)と呼ばれることがあります。
腸骨筋のしごと
- 立位(りつい・立った姿勢)で足を持ち上げる。
- 着地している時に股関節を安定させる。
- 固定させてお辞儀する。
- 歩く時に大腿(だいたい・腿)を持ち上げる
つまり、歩く、走る、階段をのぼるといった場面では必ずはたらきます。
とにかく大事な筋肉
股関節(こかんせつ)の支持もしている(筋肉は動きの大きなしごとだけではなく、支持するという重要な仕事もします)ので、これが使えているのと使えていないのでは、中腰を含めたいろんな支持動作の時に疲れやすいとか疲れにくいとかに関わってきます。
トレーニングは、脚を上げます。
いちばん大事なことは、安全に行うことです。
椅子に座って脚を上げる
椅子にはがっちり捕まってO.K.
図で見るより、上体は後方に斜めになります。斜めになってもO.K.
ただし🌾安全に行う。
🌾腰を丸めない。
↑最初はそんなにたくさん持ち上げられないと思います。
そんな時は、膝曲げて引きつけるからでもO.K.
椅子に座って脚を上げる
椅子にはがっちり捕まってO.K.
図で見るより、上体は後方に斜めになります。斜めになってもO.K.
ただし🌾安全に行う。
🌾腰を丸めない。
対記事 ➡️ 身体の安定！中腰に強くなる・歩く・走る・階段のぼる腸腰筋(ちょうようきん)//大腰筋(だいようきん)編筋トレ～その１ちょっと難しい両脚とそれよりは楽な片脚ずつ～
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