身体に効く筋トレ・お腹の引っ込む筋トレ教えてください。-よくあるご質問シリーズ
まずですが、ストレッチについて話したことと同じですが、
筋トレも一つのスポーツと考えます。だから、最初から「うまい筋トレ」出来ないです。
回数重ねていくうちに、「うまい筋トレ」出来るようになってきます。
この「うまい」とは、つまり「効く」という意味合いです。
タイトルにあるように
- 効果的な筋トレ教えてください
- お腹引っ込む筋トレ教えてください
…というようなご質問をいただきます。
なので、知っている筋トレのうち、自分が取り組んでいるものを案内しています。
今は、いろいろ動画がありますよね？
その中でも、取り組めば効果の出たものを案内しています。
でも、それ案内すると…こんなのできません！と、言われてしまう…。
でも出来ないことに取り組むから、今の自分と違う自分を作ることが出来ます。
どうなりたいですか？
もしも、筋トレする目的が、「身体を動かす」なら、どんなトレーニングでもいいと思います。
でも、
- 今より痩せたい
- 今より力をつけたい
だった場合、今できることを反復して出来ることは、良くて現状維持です。
「今より○○」なら、どうするのがベストでしょうか？
「今の身体(能力含めて)」はそれまでにして来たことで出来上がっています。
だから、「今より○○」ならば、「今までの繰り返し」ではなく、「今より○○なこと」を積み重ねないと築けません。
こんなの出来ません！
みたいなことは、今出来なくても、やっていけば出来るようになれます。
効果的な筋トレに大事なのは
- 集中
です。
何時間も丁寧に一つ一つやれるなら、やった方がいいです。
集中が大事な理由は
姿勢をしっかりさせて、何の目的でどこに効くように行うのがいいかという意図で行わないと、漫然と時間を注ぐだけのトレーニングになるからです。
姿勢がおかしいと、効かせたい場所に効きません。
そして…もう一つ大事なのは
- 継続
です。継続には意志の力より、感情を利用した方がうまくいきます。
やったら出来るという感覚に喜びがつながると継続しやすくなります。
意志が得意な人は、それで取り組めばいいです。
でも、多くはやったら出来るという楽しい感覚の方が継続しやすいです。
得意なことは人それぞれ…
だから、取り組み方も人それぞれ合う合わないはあると思います。
でも、多くは、意志と感情なら、感情の方が強いです。
だから、一つでも集中的に取り組んで結果が出たら、その結果につながったという体験が継続の理由になれます。
きついトレーニングでも、５分集中して行えたら継続が結果につながります。
ここでいうキツイとは、誰にとってもではなく、自分にとってという意味です。
出来ないことをやろうとするから、出来るにつながって、今の自分と違う自分の結果が得られます。
動画で筋トレ案内している人たちは
既に筋肉を持っている人です。
だから、あんなに綺麗な姿勢で効果的に行えています。
最初はみんな、そこまで出来ていなくても良くて、少しでもそれに近づこうと修正を重ねて丁寧に行ううちに出来てきます。
少しでも出来るようになる自分になれた時には、筋肉鍛えられています。
