お金もかからず、時間も長く必要なく、ストレスがスッと解消する健康にいい筋肉はどこでしょうか?
2020年11月22日投稿、2024年9月rewrite。
お金もかからず、時間もそんなに要らず
- お金もかからず、
- 時間もそんなに必要のない、
ストレスがスッと解消する方法があるならやりますか?
【タイトルの解答】
ストレスがスッと解消。
そして、時間をかけると健康にもいいと言えるのは、ふくらはぎの筋肉です。
ふくらはぎが第二の心臓と言われている理由
なぜふくらはぎが良いか?
ふくらはぎは、身体の下部にある筋肉です。
液体は上から下には流れやすいけれど、下から上には流れづらいです。
下から上に流れるには、下にあるふくらはぎが液体を上に流すためのポンプのはたらきをしています。
液体を下から上に流すという話のために、まずは、リンパ管について話します。
リンパ管の話
リンパ管は、毛細リンパ管として、身体の末梢から始まります。
細胞から出た老廃物、最近、ウイルスなどの異物を含んだ、組織液の一部がリンパ管に入りリンパ液となります。
リンパ液が流れるためには、心臓のようなポンプの働きをするものが必要です。
心臓のような大きなポンプはなく、
- 筋肉の収縮と弛緩
- 呼吸による圧の変化
- リンパ管の壁の力
毛細リンパ管の壁が収縮する
これらが、ポンプのような役割をします。
つまり、
- 筋肉の柔軟性と力
- 呼吸する力
- リンパ管の力
が、必要です。
リンパ管の力はどうすれば強くなるのかわかりませんが、筋肉や呼吸についてはよく運動をすることだとわかりますよね?
実際、
- 足がだるくなりやすい
- 足がむくみやすい
という人は、ふくらはぎがぺちゃんとして筋肉があまり発達していません。
※病気は除外
お身体触らせていただいていて、ふくらはぎが筋肉の形をしている人はとても少ないです。
最近走りましたか?ジャンプしましたか?
子供の頃は、跳ねたり走ったりを自然にしていたし、なにしろ子供は成長が活発だから、運動そんなにしない子でも少しでかなり育つでしょう。
大人になると、成長がそこまで活発じゃない上に、跳ねたり走ったりの機会が極端に減ります。
使い方も大事なんですが、まずは、「使っているかどうか??」というところが大事です。
ポンプのはたらきをしてくれる筋
このポンプのはたらきをしてくれる、最下段の場所がふくらはぎで、下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の腓腹筋(ひふくきん)・ひらめ筋という筋肉です。
だから、第二の心臓と呼ばれています。
上部で、マッサージ刺激も助けになると述べていますが、マッサージ刺激は自力で追いつかなかった分の助けにはなりますが、機能をアップするわけではありません。
第二の心臓を大事にしたいと考えられるならば、ぜひ、鍛えて機能そのものをアップしていきましょう。
この筋肉を鍛えるには?!
ジャンプ、踵の上げ下ろし(上げ切らず・下ろし切らない)、走る…などいろいろあります。
ストレッチボードやどこかの段差を使って、ストレッチとセットで行うのがベストです。
【余談】
ドラマの話をしますが、ドラマの話をしたいわけではなく、ドラマの中で述べられていた話をします。
「Elementaryエレメンタリー ホームズ&ワトソン シーズン4 第19話 1分50」部分で語られている話。※2015年
アメリカのドラマで語られていることは、ちゃんとした内容であることが多いです。
ホームズがトランポリンをしているのをワトソンが、なんでトランポリンなんかしているのかというように尋ねる場面があります。そこで、
「リンパ系というのは、心血管系とは違い、ポンプ能力を持たず筋収縮に依存している。
上下に跳ねれば刺激され、リンパ系の一方向弁が一斉に開閉するようになる。」
と、ホームズが答えています。
つまり「跳ねること」は体にいいと思っていいと思います。
【余談②】
以前、…もう15年以上前だと思うのですが、ふかわりょうさんが
「怒った時、ジャンプすると怒りが収まる」
みたいなことをおっしゃっていました。
そこをもっと展開してくれそうだったのに、明石家さんに邪魔されて、それ以上ふかわりょうさんの見解はわかりませんでした。
でも、確かに、ストレスやキーってなった時に跳んだら、解消されました。
お金も時間もかからずに、ストレス飛ぶなんて素敵な術だなーと思いました。
ぜひ、やってみてください。
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