-在宅課題006-首の動き全部に関わる筋肉の体操
在宅課題その6
胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)の体操
胸鎖乳突筋は、硬い人がとても多いです。
頭痛・肩こり・首がこるということに悩む人で硬くない人はいないってくらい硬いです。
下図に示す、胸鎖乳突筋に乗っかっている緑の丸印🟢は
- 後頭部
- 前頭部
- 耳
- 目の上
- ほお
- 喉
- 耳鳴り
- 疲れ目
等の、トリガーポイントです。
胸鎖乳突筋は
- 首の動き全部に関係する
- 周囲にはたくさんの神経がある
ので、もしトリガーポイントという名称がなくても、いろんな症状と関係することができると考えられます。
そんな胸鎖乳突筋をよく動かす体操が、今日の在宅課題です。
胸鎖乳突筋の体操
①鎖骨の上に手指をセットして、頭を右に倒して10秒、左に倒して10秒。
②①を3回繰り返したら、
③胸鎖乳突筋を触ってほぐしたり、伸ばしたりする。20秒。
これを3セット行います。
行う量は、目安です。
時間のない時でも1セットはしてみましょう。
***
鎖骨の上に手指をセットします。
セットしたまま、頭を右に倒します(左側を伸ばす)。
伸ばして10秒。
次は、左に倒します(右を伸ばす)。
伸ばして10秒。
3セット終えたら、胸鎖乳突筋を手でほぐしたり伸ばしたりします。(動画参照)
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