冷え症防止のトレーニング
冷え症防止のトレーニング
これから、また、寒い季節がやってきます。
今までも、足が冷える人に向けてフットケアの動画を案内していました。
今回は、ケアはケアだけれど、トレーニングを案内します。
あなたの足音どうですか?
運動不足や加齢で、どんどん蹴りながら歩くのではなく、足を運ぶような歩きになってきますがあなたはどうですか?
足音が
- ドスンドスンしていませんか?
- ジャンプすると、べちゃべちゃした着地になっていませんか?
ふくらはぎの力がないと、着地が重くて、そこから蹴り出すことができていません。
歩けていると、問題ないように考えてしまいますが、理想的に身体を使えているわけではありません。
地味だけどしっかり行えば結果はついてくるトレーニング
シンプルという意味で簡単なトレーニングです。
大事なのは、限界までつま先立ちをすることです。
テキトーなつま先立ちをしても結果は得られません。
動きは小さく地味なトレーニングですが、きちんとやればきちんと結果はついてきます。
【冷え性防止トレーニングのやり方】
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内容:片足ずつ爪先立ちをします。
①爪先立ちをします。
何かに捕まってO.K.です。
捕まっていいから限界の爪先立ちをします。
限界までの爪先立ちをして…
②限界来たら
一度踵(かかと)を下げます。
限界で踵を下げますが、
踵を床には着けません。
③再度踵を上げて爪先立ちをします。
これを3回繰り返して、
反対側の足も同じように爪先立ちをします。
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本当は、まっすぐの綺麗な姿勢で行います。
🌾動画を何度も撮り直して、ヨレヨレになっていることと、撮影場所が限られているので姿勢が悪くなってしまいました。
🌾私は、アキレス腱断裂している側の足はうまく上がっていません。
ふくらはぎは大事です。関連のブログ
- 「私むくみやすいんですけど、原因はなんですか?」マッサージすれば問題ない?
- よくあるご質問「ふくらはぎを揉むっていいんですか?」
- 足を反らす・地面を蹴るができてないから起きている問題と、それを変えるとどうなれるのかという話。
- 冷え性防止のトレーニング
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