足を反らす・地面を蹴るができてないから起きている問題と、それを変えるとどうなれるのかという話。
元気な膝でいるために体操を案内したブログがありますが、そこから一つ抜き出して話します。
00.現状のチェック
01.現状こうだと、これができていない
02.だから、こういったマッサージをしましょう。
03.こういったマッサージをすると、どうなれるのか?
00.現状のチェック
現状のチェックは、ケア後に比較をするために大切です。
ケア後に変化がない場合は、ケアそのものがうまくないこともありますが、現状のチェックに問題があることもあります。
現状のチェックの時に、比較したい場所ではなく、他の場所を代償的に動かしてしまっていることがあります。代償的な動きの占める割合が多いと比較ができません。
比較はできませんが、つまりそこを動かす場面で、代償的に動かしている場所があって、その代償的にはたらかされている場所に問題を作っていることがわかります。
- 1.足の背屈( 足を反らす)ことができるか・どの程度反らせるか
注意するポイント: 膝を曲げずにできているか、足をまっすぐ反らせているか(内返し・外返しを伴っていないか)
- 2.踵がお尻につくか
注意するポイント:膝へのストレス、身体を捻っていないか
01.現状こうだと、これができていない
現状足が反れないと
- 何かに躓きやすい(もしくは何もない平面でも)
- 地面を蹴らない歩き方をしている
- ふくらはぎの使い方が悪くて、一箇所に負担が集まりすぎる
現状踵がお尻につかないと
- 屈み込めない
- 地べたから立ち上がりにくい
- 各場面で膝に負担が集まりすぎる
02.だから、こういったマッサージをしましょう。
具体的にココっていうのは、触感なしに図と言葉だけで伝えるのは限界あります。
足を反らした状態で、ピンと張っている場所をたどって押す。
↑この反らすというのは、足首を曲げるということです。
03.こういったマッサージをすると、どうなれるのか?
現状足が反りやすくなる
- 躓きにくくなる
- 地面を蹴る歩き方ができる
- ふくらはぎをうまく使える
現状踵がお尻につかないと
- 屈み込める
- 地べたから立ち上がりやすくなる
- 各場面で膝への負担が減る
最初は、うまくできないかもしれないので、1分ずつしてみてください。慣れてくる二週間目から30秒でも効果高く行えます。
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