自分でできる「機能(柔軟性・安定性・バランス)チェック」ポーズ/セルフチェック
2019年11月に投稿したものを、2021年7月リライトしました。
自分でできる4種の機能チェックポーズ
●左の二つが柔軟性
●右の二つが安定性とバランス
の機能チェックを出来るポーズです。
左の両手を後ろでつなぐ(柔軟性チェック)
多くの人が片側は得意で、もう一方は不得意なポーズです。
なぜ得意・不得意があるのでしょうか?
原因は、使い方の習慣が偏っていることです。
不得意側もできるようになるために
まずは、得意な方を行います。得意なポーズを7秒から30秒行います。
次に、不得意な方も行います。7秒から30秒行います。
肘を90°にしたバンザイポーズ(柔軟性チェック)
これは、特に出来ない方が多いです。
この形をなんとなくできる人は多いです。でもここは細部に渡ってできているかをチェックします。
- 指もついているか
- 手首もついているか
- 腰が反りすぎていないか
- 肩甲骨の下の部分もついているか
等
片足で立つ・３０秒(安定性・バランスチェック)
一瞬ではなく、30秒行います。
- ふらついてきたり
- 極端に片側によってきたり
していませんか?
足を一直線上に置いて目をつぶって立つ・ゆっくり１０数える(安定性・バランスチェック)
これも、たいしたことなさそうでいて、10数えるところまでやってみると、急に６くらいでふらつくなどあります。
※チェックをする場合は、安全な場所で安全に行いましょう。
合否を決めるだけのテストではありません。
これは、合否テストのように、
出来たら合格! 出来ないから不合格!→おわり！
というものではありません。
出来ないなら、出来るようにしよう！
というためのチェックです。
できなかったら、できるようになりましょう。
肩・肩甲骨・腕全体の下半身を安定させての動きとの体操もおすすめです。
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