自分でできる「機能(柔軟性・安定性・バランス)チェック」ポーズ/セルフチェック

ブログ身体について

2019年11月に投稿したものを、2021年7月リライトしました。

自分でできる4種の機能チェックポーズ

●左の二つが柔軟性
●右の二つが安定性とバランス

の機能チェックを出来るポーズです。

左の両手を後ろでつなぐ(柔軟性チェック)

多くの人が片側は得意で、もう一方は不得意なポーズです。

なぜ得意・不得意があるのでしょうか?

原因は、使い方の習慣が偏っていることです。

不得意側もできるようになるために

まずは、得意な方を行います。得意なポーズを7秒から30秒行います。

次に、不得意な方も行います。7秒から30秒行います。

肘を90°にしたバンザイポーズ(柔軟性チェック)

これは、特に出来ない方が多いです。

この形をなんとなくできる人は多いです。でもここは細部に渡ってできているかをチェックします。

  • 指もついているか
  • 手首もついているか
  • 腰が反りすぎていないか
  • 肩甲骨の下の部分もついているか

片足で立つ・30秒(安定性・バランスチェック)

一瞬ではなく、30秒行います。

  • ふらついてきたり
  • 極端に片側によってきたり

していませんか?

足を一直線上に置いて目をつぶって立つ・ゆっくり10数える(安定性・バランスチェック)

これも、たいしたことなさそうでいて、10数えるところまでやってみると、急に6くらいでふらつくなどあります。

※チェックをする場合は、安全な場所で安全に行いましょう。

合否を決めるだけのテストではありません。

これは、合否テストのように、

出来たら合格! 出来ないから不合格!→おわり!
というものではありません。

出来ないなら、出来るようにしよう!

というためのチェックです。

できなかったら、できるようになりましょう。

肩・肩甲骨・腕全体の下半身を安定させての動きとの体操もおすすめです。

 

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