-在宅課題004-肋骨と肩甲骨のために前鋸筋を押しながら身体を捻る
【もくじ】
00.最近押している筋肉
01.前鋸筋が硬い人の特徴
02.前鋸筋が硬いと…
03.前鋸筋のはたらき
04.前鋸筋・肩甲骨・肋骨のための体操
05.得られる変化
00.最近押している筋肉
全員ではありませんが、最近、「側臥位(横寝)をして手を挙げた状態を作って、下図丸印の部分を押す」を加えています。
なぜでしょうか?
以前こちらのブログでも、腕がまっすぐ上に伸びない人がいる話をしました。
➡️https://www.daisy-seitai.com/2020/07/20/11711/
押している筋肉は前鋸筋(ぜんきょきん)という筋肉です。
01.前鋸筋が硬い人の特徴
- 肩甲骨の動きが悪い、もしくはあまり動かせない。
- 気をつけの姿勢で腕が体幹から心持ち離れている(自覚ない人もいます。)。
- 以下で紹介する体操のスタートポーズが難しい人もいます。
02.前鋸筋が硬いと…
前鋸筋が直接的に腕を上にあげるわけではありません。
でも、上に腕をあげる時に、この前鋸筋が硬いと、腕が伸びきれません。
骨格模型とか、骨格図を目にする事ができますが、あんなに綺麗な状態の人はまれです。
大抵下図右側のようすです。
そんな状態で、前鋸筋も縮めています。
下図、丸印部分が硬くなっているので押しています。
押すと痛い人も多いです。
03.前鋸筋のはたらき
名称や役割を暗記する必要はありませんが、なんとなく前鋸筋をイメージしてみてください。
イメージすることで、この後紹介する体操の効果が高まります。
前鋸筋(ぜんきょきん)
- 腕を横に上げて、90度より上に上げる。
- 大きく手を振る。
主なはたらき
- 肩甲下角を前に引く
- 肩甲骨を前外方に引く
04.前鋸筋・肩甲骨・肋骨のための体操
スタートポーズ
グーを作って、先ほど紹介した丸印部分に当てる。
🌾このスタートポーズも難しいくらい、肩甲骨の動きが悪い人もいます。
動き
そのまま、左右に回す。30秒程度
05.得られる変化
- 肩甲骨の動きがよくなる。
- 気をつけの姿勢で腕が体幹に寄る。
- スタートポーズが難しかった人は、スタートポーズが楽々できるようになる。
↑そもそも自覚のないようすなので、体操を始める前に、「今自分はどんな感じかな?」と動き・腕や肩の感覚をなんとなく覚えておいてから始めましょう。
現在地を知っておく理由
変化が感じられると楽しいですが、感じられないと「したい」ではなく「しなきゃ」になって、やっててつまらないからです。
やっててつまらないことは、続きません。
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