臀筋(お尻の筋肉)と体幹の筋肉は関係ない??
体幹の筋肉代表、大腰筋(だいようきん)・小腰筋(しょうようきん)。
これらは、大腿骨を外側に外旋させる(膝を正面に向ける)外旋六筋(がいせんろっきん)を使っているからこそ使えています。
この外旋六筋を使って良い姿勢な上で体幹に負荷をかけるから体幹をよく使えます。
外旋六筋は、臀筋群(お尻の筋 )が使えていてこそ、よく働けます。
構造的理解と、感覚的理解の面から説明します。
構造的理解
大腰筋・小腰筋は、腰椎から始まって、大腿骨の小転子という部分に付着しています。
下図、左側の大腿骨を外旋させ、膝が正面を向いていると大腿骨の小転子という部分が正面から見えます。
下図、右側は、大腿骨が内旋しています。このイラストだと大腿骨の小転子が見えていますが、内旋していると正面から見て大腿骨の小転子は後ろに行くので見えません。
それをイメージしてください。
その状態だと、
- 行動
- 筋トレ
- 運動
の時に大腰筋・小腰筋を使えていません。
大腿骨を外旋させる
大腿骨を外旋させ、膝を正面向かせるとは下図のような動きです。
この、大腿骨を外旋させる筋肉は、
- 上双子筋じょうそうしきん
- 下双子筋かそうしきん
- 内閉鎖筋ないへいさきん
- 外閉鎖筋がいへいさきん
- 梨状筋りじょうきん
- 大腿方形筋だいたいほうけいきん
という六つの筋肉で、外旋六筋(がいせんろっきん)と言います。
つまり、これがよく働けている状態で、大腰筋・小腰筋を使えていると言えます。
この外旋六筋をよく使うには、臀筋群がよくはたらけている必要があります。
感覚的理解
多くの腰痛は、臀筋が使えていない・臀筋が硬いことが関係しています。
マッサージ等に行って、痛い腰よりも臀筋をマッサージされ、臀筋をマッサージされると腰が楽になる。
という経験ありますよね?
臀筋群
- 大臀筋だいでんきん
- 中臀筋ちゅうでんき
- 小臀筋しょうでんきん
が硬ければ、臀筋群はよくはたらけていないというのが感覚的に理解できますよね?
先ほどの、構造的理解というところと合わせて考えると、
臀筋群がよくはたらけていなければ
↓
外旋六筋がよくはてらけていなくて
外旋六筋がよくはたらけていなければ
↓
大腰筋・小腰筋を使えていない。
ということがイメージできますでしょうか?
ですから、臀筋(お尻の筋肉)と体幹の筋肉は関係あります。
【大腰筋関係のブログ】
身体の安定！中腰に強くなる・歩く・走る・階段のぼる腸腰筋(ちょうようきん)//大腰筋(だいようきん)編筋トレ～その１ちょっと難しい両脚とそれよりは楽な片脚ずつ～
https://www.daisy-seitai.com/2020/04/30/11304/
身体の安定！中腰に強くなる・歩く・走る・階段のぼる腸腰筋(ちょうようきん)//腸骨筋(ちょうこつきん)編筋トレ～その2椅子の上で編～
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腰痛が起きやすい人のほとんどは腰の筋肉が弱いのではなく…
https://www.daisy-seitai.com/2017/11/24/7286/
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