姿勢で気をつける優先順位第一位
姿勢で気をつける優先第一位
姿勢で気をつける第一位は、大腿骨(だいたいこつ・腿の骨)の向きです。
この向きにこだわると
- 膝への負担が減る→つまり、膝が痛い人には特に必要な意識
- 肩を前に丸めづらくなる→つまり、「巻肩」という名前により、自分に固定されていると思い込んでいる肩の向きが変化する
- スポーツの技術が向上
といったことにつながります。
良い姿勢でいるためにあちこち気をつけるの疲れませんか?
- 顎を引き
- 腕を真横に
- 肩を引き
- 胸を張り
- お腹に力を入れて
- お尻に力を入れて
立つ。
一つ一つ気をつけて良い姿勢を作るのは、頭が疲れます。
もちろん写真撮る時なんかは、こういった細部に気を配るといいかもしれません。
でも、日常的に、一つ一つ考えた姿勢でいるのは現実的でしょうか?
まずは、姿勢にとって土台となる大腿骨の向きを気をつけるから始めるのが優先です。
臀筋(でんきん・おしりの筋肉)
では、大腿骨の向きをどのように気をつけるのでしょうか?
大腿骨を内側に回している人がほとんどです。
ですので、大腿骨を外側に回します。
膝を正面に向ける感じです。
下の写真を参考にイメージしてください。
- 左の写真は、大腿骨を内側に回して膝を内側に向けています。
- 右の写真は、大腿骨を外側に回して膝を外側に向けています。
違いはわかりますか?
この姿勢をとるために必要なこと
- 今、自分はどんな姿勢でいるかを知ること
→今、自分がどんな姿勢でいるかをわかっていないと、どうすれば良いかがわかりません。➡️参考https://www.daisy-seitai.com/voice/ssan/
良い姿勢について知ること
→「良い姿勢」に対する誤解があります。これは、前述した「今、自分はどんな姿勢でいるか」と同じくらい大事なことです。
- 関節の動ける範囲を広げること
→いわゆる可動域を広げるということです。びっくりするほどの柔軟性は、今日やって明日変わるものではありませんが、少しでも可能な範囲でもう少し動くようにすることが大事です。
- 力をつけること
→良い姿勢を維持するための力がなければ、楽な姿勢(厳密には楽だと思っている姿勢)にながれていきます。ムキムキの筋肉までつける必要はないけれど、力がないから硬さで体を維持していることがほとんどです。
お尻の筋肉
お尻の筋肉を使っていない人がとても多いです。
そのように話している私も、意識を忘れ、トレーニングから遠ざかってしまうとお尻の筋肉を使わない方向へ、使わない方向へ行きたがります。
お尻の筋肉を使わずに、ほぼ使わずにずっと生きて来た人は、使うその感覚をつかむのも難しいです。
「良い姿勢」も口やイメージで言うほどには簡単ではありません。
簡単ではないというのは出来ないという意味ではありません。
でも、姿勢・ストレッチ・筋トレは、動画や紙を見れば出来ると思い込んでいませんか?
スポーツをうまく出来るようになりたいと思って、
- 本を見て
- 紙を見て
- 動画を見て
それで、うまくなれないのと同じで、姿勢・ストレッチ・筋トレも意識して取り組まずにうまく出来るものではありません。
でも、まずは、大腿骨の向き-膝の向きを意識して習慣にしていくことで身体は変わっていかれます。
ここを意識すると決めた人は、まず、生活上ありとあらゆる場面で膝を内側に回してお尻の筋肉を使わずに膝に負担をかけていることに気づけます。(気づいたことへの表現はいろいろですが…)
合わせて読みたい
スポーツや楽器や語学は一日で出来ると考えないのに、なぜ…
➡️https://www.daisy-seitai.com/2019/07/27/9002/
股関節ストレッチしているのに硬い。〜ストレッチもスポーツの一種。うまくなるには良い見本と真似る力。
➡️https://www.daisy-seitai.com/2021/05/15/13015/
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